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懶惰不是問題!俄媒支招五大懶人減肥大法
來源:人民網  作者: 2018年07月30日 16:36
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  夏天已經到來,堆積在身上的脂肪還沒有減掉?減肥,總是說起來簡單做起來難,而且“懶惰”往往成為我們減肥道路上的絆腳石。為讓大家擺脫該煩惱并成功減肥,俄羅斯“健康生活網”羅列了幾種簡單的飲食減肥法,讓我們一起來看看吧!

  懶人飲食法TOP-5

  1.酸奶

  酸奶是一種全脂牛奶在酸奶細菌的作用下發酵而成的天然食品。在酸奶發酵過程中形成的酶、維生素和抗菌物質可作為抗氧化劑來改善膚質,甚至延緩衰老。

  食用方法:每天喝1.5升酸奶外加另一種食物。

  第1天:100克雞肉;第2天:100克牛肉;第3天:100克魚;第4天:5個水煮土豆;第5天:水果和蔬菜;第6天:只喝酸奶;第7天:酸奶加無汽礦泉水。

  周期:不超過7天。建議每個季節按照該種飲食方法進行一次飲食。

  效果:減掉3-4千克。

  2.黃瓜

  黃瓜中含有95%的水和大量纖維,因此每100克只有15千卡能量。這一切使其成為膳食營養中不可替代的食物。

  食用方法:可以做成蔬菜沙拉,加入一勺食用油(橄欖油、亞麻油或芝麻油)以補充對人體有益的脂肪沙拉中可加入天然香料或草藥,但不能放鹽。而且黃瓜應不少于所有蔬菜總量的一半。

  樣品菜單:

  早餐:黃瓜、卷心菜、青菜切片,黑麥面包

  午餐:黃瓜、胡蘿卜、青菜切片

  點心:黃瓜、青菜切片

  晚餐:黃瓜、西紅柿、洋蔥切片

  周期:7天。

  效果:最多減掉4千克。

  3.蕎麥

  蕎麥飲食是最有益、簡單且有效的單一飲食之一。它適合那些喜歡吃蕎麥的人,因為一星期內除了它不能吃任何東西。

  食用方法:制作蕎麥粥時不能放鹽、香料、調味汁、油以及牛奶。您想多吃點兒也可以,但盡量在晚上7點之前吃完。如果還是覺得餓,那就可以喝一小杯稍帶脂肪的酸奶。

  適度飲食極為重要,不要看到喜歡的食物就吃撐,這是一個循序漸進的過程。

  周期:7天。

  效果:最多減掉5千克。

  4.飲水

  首先,這種飲食方法不會讓你整周都只喝水,只不過不要吃固體食物。像奶油湯和冰沙這種形狀的食物才可以。

  食用方法:肚子餓了應該喝一杯溫水。在吃任何東西前30分鐘要喝250毫升(一杯)水??梢猿匀魏问卟怂谋澈蜏?,喝酸奶、果汁(非包裝類!)以及茶。

  周期:7天。

  效果:最多減掉6千克。

  5.醋

  最終,我們從中選出了最懶的飲食方法。它的特點就在于您完全不必改變飲食習慣,只需要在菜單中加入醋即可。

  食用方法:整個減肥期間都要喝用水稀釋過的天然蘋果醋。

  制作方法:將兩茶匙蘋果醋溶于一杯溫水中并分成三等分,每頓飯前30分鐘喝一杯,但這種飲食方法只適用于那些沒有胃病的人。

  周期:1個月

  效果:減掉5千克。(實習編譯:郭滋煒 審稿:朱佩)

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